ile serii

[...] na drążku więc zakupiłem sobie do domu i jadę z tematem. Nie martw się ja też zaczynałem od 3 podciągnięć nachwytem. Musisz podejść indywidualnie do tego - wyczuć ile jesteś w stanie wykonywać w serii. Najważniejsze to regularność i konsekwencja !. Moim zdaniem powinieneś zacząć nie od tego treningu lecz od zwykłego podciągania ile [...]

[...] pojęcia...po pierwsze wiele seri z maksymalnym ciężarem napisz moze jeszcze że do upadku mięśniowego?? głupota totalna....po drugie to trening fbw i jest tu tyle samo serii ile w splicie tylko w splicie ćwiczysz każdą partie raz w tygodniu np.klate 12 seri ,a w full body 3 razy w tygodniu np.3xklate po 4 serie co daje również 12 więc czemu niby [...]

Mi CHodzi jedynie o zestawienie cwiczen, serie sa odpowiednio dobrane, nie potrzebuje walic nie wiadomo ile na bica/trica, bo i tak rosnie delikatnie poruszony, wiec nawet 3-4 serie mysle by wystarczyli przez glowe. Modlitewnika sie nie dorobilem poki co:P A planow kopiowanych nie potrzebuje. Ilosc serii jest odpoweidnia, wierz mi ze wykonujac [...]

[...] 2.5 / 5 / 10 / 15 3x 20 / 25 / 30 1x 35 / 40 / 45 / 50 całość -> 31:16 Diamond pushups 1 / 2 / ... / 14 / 15 -> 19:20 Brzuch, wznosy nóg 45x Dipsy robiłem tak, żeby zobaczyć ile uniosę. Filmik z 40 i 50kg poniżej. Przy ostatniej serii diamondów lewa łapa mi uciekła po podłodze i trochę się zdarła, mam nadzieję, że szybko się zagoi. Na brzuch [...]

[...] bardziej przy tych 17,5. #4 Tutaj zachowawczo, ale dobrze pomyślałem. Poszło ostro w bica. Ostatnie powtórzenia w dwóch ostatnich seriach do załamania. #5 Nie wiem dokładnie ile było, wpisałem tylko odważniki jakie były na "bujaku". On tam coś swoje ważył pewnie. Co do samego ćwiczenia - MIAZGA! Dawno tak łap nie spompowałem. Przedramiona i bicki [...]

[...] na plecy wystarczą chyba? starcza, ale wciaz mam watpliwosci co do 4 serii, uwazam, ze 3 starcza, ale jak chcesz, to ostatnie to rozumiem, ze wznosy z opadu, niech robi 3x ile da rade, nie zadawaj jej granicy i nie dawaj obciazenia, ma juz MC na prostych barki wzniosy sztangielekdo góry3x12 wzniosy bokiem 3x12 wzniosy w opadzie 3x12 wyciskanie [...]

ballomus doradź co do powtorzen le serii oraz ile powtorzen w kazdej z nich na szrugsy ? robiłem zawsze 4 serie 12-8 , wystarczy takie coś ? http://www.sfd.pl/Nowy_plan_treningowy_po_8_tyg._oczywi%C5%9Bcie_masowy_%3A_-t687059.html i tutaj zerknij na trening . bo nie wiem czy stosunkowo dobrze rozlozylem podstawy do izolacji a izolacje do [...]

Ależ spokojnie. Jedzenie wystarczy. Jem po prostu więcej. Niestety o ile mniej więcej podaż białka jest przyzwoita to odbywa się kosztem węglowodanów i tłuszczy( choć te udało mi się nieco obciąć). Więc masowo nie jest źle. Nawet przybrałem na masie po 2 miesiącach ciężkich mc;) i obecnie ważę w granicach 89kg co biorąc wagę sprzed 4 lat- 62kg to [...]

Jestem w 5tyg. tego planu. Do końca nie wiem ile pozostało, bo nie mam jeszcze zaplanowane kiedy skończę. Wynikowo jest tak (na przykładzie treningu A) przysiad: start: 75kg, aktualnie: 95kg WL: start: 70kg, aktualnie: 90kg MC: start: 90kg, aktualnie: 110kg Wyniki jakie podałem to ciężar 3 ostatnich serii (maksymalny ciężar). Aktualny 5 tydzień to [...]

Na jakie ćwiczenie zmienić wyciskanie wąsko (triceps) ćwiczę systemem fbw. Z góry mówię, że pompki na poręczach odpadają. Ile powtórzeń i serii robić na brzuch?

Jakie proponujecie ćwiczenia na brzuch oraz ilość serii i ile dni w tygodniu ?

[...] np. dajmy na to wl ostatnio wyciskałem 100 na 6 razy max czyli miało by to w tym treningu wyglądać tak?: rozgrzewka, 60x8 65x8 70x8 75x8 80x8 I potem rozumiem co tren dokładać np. o te 2,5kg w serii? A apropo samego trenu , dorzucił bym do niego łydki jeszcze i brzuch , tylko ile razy w tyg? Może po każdym A,B?. Rozkład na 3 dni w tyg. planuje.

[...] rozgrzewka, 60x8 65x8 70x8 75x8 80x8 I potem rozumiem co tren dokładać np. o te 2,5kg w serii? A apropo samego trenu , dorzucił bym do niego łydki jeszcze i brzuch , tylko ile razy w tyg? Może po każdym A,B?. Rozkład na 3 dni w tyg. planuje. Tak.Chociaż ja bym zaczynał z niższego pułapu-od np. 40 i dodawał po 10 co serię. Łydki możesz [...]

mam pytanie odnośnie serii łączonych i superserii w splicie w treningu na redukcję. czy są jakieś zasady, ile maksymalnie ćwiczeń mogę wykonać w ten sposób - tzn, przykładowo, mając 4 ćwiczenia po 4 serie na partię, mogę zrobić z tego 2 serie łączone, czy będzie to za dużo? ogółem, czy każde ćwiczenie z planu mogę wykonać w seriach łączonych?

mam pytanie odnośnie serii łączonych i superserii w splicie w treningu na redukcję. czy są jakieś zasady, ile maksymalnie ćwiczeń mogę wykonać w ten sposób - tzn, przykładowo, mając 4 ćwiczenia po 4 serie na partię, mogę zrobić z tego 2 serie łączone, czy będzie to za dużo? ogółem, czy każde ćwiczenie z planu mogę wykonać w seriach łączonych? Nie [...]

[...] tec i moge powiedziec ze daje super pompe :P Mam jeszcze jedna porcje to wyprobuje ja we wtorek. Dzisiaj lub jutro dopracuje trening plyometryczny bo juz mniej wiecej czuje ile powt i serii danego cwiczenia powinno byc. Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 68,5kg - progres 4kg -wycisk skos dolny sztanga 4x8 60,5kg [...]

hh to nie moje klimaty kurde, dużo masz tych serii ile Ci zajmuje trening?

nie wiem, tak mi się zdawało bo ten trening chyba różni się trochę od tego z 1 strony? a ile masz serii na gr. mięśniową w tyg? zresztą co to treningu to lepiej niech jakiś ekspert się wypowie, bo ja specem nie jestem jak dawałeś go do oceny, albo wziąłeś gotowy z podwieszonych to pewno jest git

[...] i 5g mono po treningu. Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10) - 50kg (dało by się więcej ale nie mam stojaków i biorę na przysiad tyle ile kolega da rady mi podać) 2. Przysiady wykroczne - 4x12 - 45kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x15 - 31kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 [...]

pas był tylko w 1 serii i pewnie o 1-dną za duzo przy +10kg w ciagu czułem ze jest ciezko i plecy lekki kociak co przy komencie pisałem chociaz mogłem podejsc i zrobic tyle ile dam rady +zapas mój błąd